В конце 2013 – начале 2014 года в Украине резко ухудшился показатель психического здоровья населения. По мнению медиков, нестабильная политическая ситуация в стране, панические настроения в связи с угрозой войны, боязнь экономического кризиса и негативных перемен усугубили и без того неблагоприятную ситуацию. "В начале 2013 года официальная статистика говорила о том, что в Украине проживает 1,2 миллиона людей с расстройствами психики. Это в десять раз больше, чем было в 2003 году. Сегодня официальная статистика значительно отличается от тех данных, которыми владеют практикующие врачи. По некоторым неофициальным данным, практически каждый второй житель Украины нуждается в профессиональной помощи специалиста", – рассказал главный врач Медицинского центра здоровья (Харьков) Александр Золотарев.

По его словам, на сегодня основной причиной, которая провоцирует нарушение психического здоровья людей, является постоянное пребывание человека в агрессивной информационной среде. "Из средств массовой информации люди постоянно получают тревожные новости и обсуждают их – на работе, дома, в беседах с друзьями и родственниками. Негативная информация похожа на инфекцию, которой легко можно заразиться", – отметил эксперт.

В группе особого риска – женщины от 40 лет и старше, а также дети и подростки. В частности, женщины этой возрастной категории отличаются высокой степенью ответственности за благополучие своих семей, поэтому очень тревожно реагируют на все неблагоприятные сигналы. Что касается детей и подростков, то они составляют до 20% общего числа людей с расстройствами психики в нашей стране.

Как оставаться спокойным

1. Старайтесь избегать массового скопления людей, которые активно обсуждают негативную информацию. Чем меньше у вас собеседников – тем легче контролировать тему и направление разговора.

2. При первых симптомах депрессии и тревожности от негативной информации – "проветрите голову", отключитесь от каналов негативной информации, побудьте в тихой и уединенной обстановке. Послушайте музыку, почитайте книгу, посмотрите фильм. Таким образом вы сможете вытеснить негативные переживания новой позитивной информацией.

3. Проверьте тылы. Подумайте, кто из ваших друзей сможет прийти вам на помощь в случае необходимости. Вы увидите, что вы не один и в случае чего у вас есть союзники и ресурсы для совместных действий.

4. Занимайтесь спортом. Утро начните с зарядки, легкой пробежки – улучшение настроения вам обеспечено. Кроме этого, вы становитесь сильнее и выносливее.

5. Во время работы – концентрируйтесь только на работе. Пресекайте попытки коллег начать разговор о тревожных политических событиях, сославшись на занятость. Это сделает ваш труд эффективнее и позволит избежать ненужной тревоги.

6. Занимайтесь бытовыми вопросами по дому, не забывайте следить за комфортностью своей среды обитания. То, что "в стране неспокойно", не значит, что надо забыть обо всем остальном.

7. Не заходите в интернет и не смотрите новости по телевизору в течение трех часов перед сном. В это время постарайтесь расслабиться и заняться какими-то приятными для вас делами. Это сделает ваш сон более спокойным.

8. Не волнуйтесь о тех вещах, которые вы не в силах изменить. Если не можете это изменить – постарайтесь "принять" положение вещей. Рано или поздно жизнь сама подскажет вам правильный выход.

9. Помните, что большинство наших страхов и опасений никогда не сбудутся. То, о чем вы переживали год назад, сегодня может показаться смешным и не заслуживающим внимания.

10. В зависимости от вероисповедания/мировоззрения практикуйте молитву и медитацию. Визуализируйте в своем воображении позитивные сценарии развития вашей жизни. Помните: жизнь, как правило, дает нам то, о чем мы больше всего думаем.