Апатія — це стан, коли людина втрачає інтерес до життя, мотивацію та бажання діяти. Сьогодні вона може виникати в будь-кого і доволі часто. І цьому сприяє те, що навколо нас коїться, той світ, в якому ми живемо, війна, розлучення з близькими, то що. Поради дає психолог, психотерапевт Іриною Гаргат з центру Психолог Онлайн Бути Собою.

Які симптоми повинні підштовхнути до того, щоб лікувати апатію

Апатія може бути короткочасною реакцією на стрес чи втому. А також може сигналізувати про глибші проблеми, як-от депресія чи хронічний стрес. Саме тому лікувати апатію вкрай необхідно.
Чи можна не лікувати апатію та чекати, поки сама пройде? Відповідь однозначна — ні. По-перше, цей стан дуже псує якість життя. По-друге, він може привести до більш складних станів, які лікувати буде набагато складніше, наприклад, до депресії.
Апатія — це емоційний стан, що характеризується байдужістю, низьким енергетичним рівнем і відсутністю інтересу до звичних справ.
Основні симптоми:

  • постійна втома;
  • небажання працювати;
  • складність у спілкуванні;
  • байдужість до подій;
  • несприйняття оточення;
  • відчуття порожнечі тощо.

Цей стан може бути викликаний емоційним вигорянням, тривалими стресами чи психічними розладами. В деяких випадках апатія зʼявляється на тлі нестачі вітамінів чи гормональних змін. Якщо не братися до лікування апатії, то можна пропустити причини інших хворобливих станів та довести до депресії. 

Як лікувати апатію: кроки до відновлення

Якщо стан на початковій стадії, то можна спробувати самостійно впоратися. Так, на це потрібно бажання. Ви можете спробувати не звертатися до фахівців, а лікувати свою апатію за допомогою самопізнання та дисципліни. Які саме кроки потрібно зробити, ми докладно описуємо нижче. І рекомендуємо не виключати щось, бо тільки у комплексі вони допоможуть.

Розпізнайте причини апатії

Перед тим як боротися з апатією, важливо зрозуміти її джерело. Це можуть бути:

  • психоемоційні фактори (стрес, вигоряння, депресія);
  • фізичні проблеми (захворювання, нестача сну, авітаміноз);
  • недоліки способу життя (відсутність режиму, нестача фізичної активності).

Якщо апатія триває довго, то зробити це буде вкрай важко. Адже людина не хоче нічого робити, вона не може самостійно робити щось для себе, немає бажання ні на що. Тому краще звернутися за допомогою. Це можна зробити як онлайн так і очно.
Далі поради для тих, хто хоче вийти з цього стану самостійно, поки є бажання.

Відновіть режим дня

Організм потребує регулярного сну, харчування та відпочинку. Налагодження режиму допоможе відновити енергію та підвищити загальний тонус.
Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час.
Збалансуйте харчування, додаючи більше фруктів, овочів та білкових продуктів.

Займіться фізичною активністю

Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, які покращують настрій. Це можуть бути прогулянки на свіжому повітрі, йога чи навіть легка руханка вдома.

Будь-яка фізична активність допоможе в лікуванні апатії. До того ж настрій почне підійматися вже від того, що ви побачите покращення тонусу мʼязів.
Включіть приємні заняття в розпорядок дня
Навіть якщо у вас немає бажання, спробуйте зайнятися улюбленими справами: 

  • читанням;
  • малюванням;
  • кулінарією;
  • вишиванням;
  • прослуховуванням музики.

Згодом це допоможе повернути інтерес до життя. Але за умови, що малюнки ви будете обирати оптимістичні або музику, що надихає. І це стосується будь-якого заняття.

Практикуйте техніки релаксації

Медитація, дихальні вправи та техніки розслаблення знижують рівень стресу та відновлюють емоційний баланс. Для того, щоб влаштувати день СПА вдома, не потрібно навіть витрачати гроші. Просто полежіть в теплій воді, зробіть масочку на лице чи волосся.
Будь-яка косметична процедура теж добре допомагає. Ваш організм відчує піклування і буде простіше налаштовуватися на позитивний лад.

Спілкуйтеся з близькими людьми

Підтримка рідних і друзів має важливе значення. Відверті розмови допоможуть отримати емоційну підтримку та знайти нові джерела натхнення. Однак це за умови, що не вони стали причиною вашого стану.
Внесіть зміни у звичне середовище та розпорядок
Монотонність життя часто сприяє апатії. Спробуйте змінити щось у своєму повсякденному житті:

  • переоблаштуйте кімнату;
  • зробіть легкий косметичний ремонт;
  • заплануйте нові поїздки;
  • почніть ходити з роботи до дому новим маршрутом.

Будь-які зміни звичного підштовхнуть вас до нових емоцій. І потроху ви почнете виходити з апатії.

Лікування апатії за допомогою фахівців

Якщо самостійні спроби не приносять результатів, зверніться за професійною допомогою.
Психолог чи психотерапевт допоможуть розібратися з емоційними причинами апатії та дадуть індивідуальні рекомендації.
Лікар-терапевт може провести обстеження, щоб виключити фізичні причини апатії, як-от гормональні порушення чи авітаміноз.
У деяких випадках може бути призначена медикаментозна терапія. Зокрема антидепресанти або препарати для поліпшення функцій нервової системи.

Профілактика апатії

Чи можна щось зробити, щоб не відчути апатію? Звісно ж можна з огляду на те, які причини цього стану.
Щоб не отримати вигоряння робіть паузи у роботі. Вчасний відпочинок запобігає апатії від емоційної перевтоми.
Дайте собі відчути радість від простих речей, улюбленого заняття, хобі. Займайтеся тим, що приносить задоволення і це допоможе підтримувати позитивний настрій.
Дбайте про фізичне здоров’я. Збалансоване харчування, спорт і регулярний сон — основа гарного самопочуття.
Навчіться справлятися зі стресом. Використовуйте техніки релаксації, дихальні вправи та медитацію. Лікування апатії — це передусім про турботу про себе. Важливо не ігнорувати цей стан, адже вчасні дії допоможуть повернути енергію, мотивацію та радість життя.

Якщо ви вже давно знаходитеся в цьому стані, то не слід соромитися звернутися за допомогою до фахівців. Пам’ятайте, що ваше здоров’я та емоційний комфорт — найцінніше, про що варто дбати.