Мы все чаще путешествуем и ездим в деловые поездки. Условия для крепкого и спокойного сна в дороге зачастую отсутствуют, поэтому нам приходится находить собственные способы для того, чтобы выспаться. В самолете, в поезде или в автобусе остается лишь мечтать о полноценном спальном месте с хорошим матрасом и ортопедическими подушками. Уснуть в кресле для многих кажется чем-то нереальным, особенно если у вас остеохондроз или другие нарушения позвоночника. Но в этой статье мы попробуем дать эффективные советы, как хорошо спать в путешествиях.

Как связаны качественный сон и высокая продуктивность

Почему вообще так важно полноценно спать даже в поездках? Недосыпание или одна ночь без сна отражаются на организме и внешнем виде человека. Существенно снижается продуктивность. Особенно важен здоровый сон для тех, чья деятельность связана с творчеством. Если вы не выспались, то уровень креативности стремится к нулю. Ухудшаются когнитивные функции: память, внимание и мышление. Дневная сонливость делает человека рассеянным, несобранным, его мысли путаются.

Готовясь к командировке или путешествию, прежде всего, вы должны найти способы, как успокоиться перед поездкой. Легкое волнение, тревожное или радостное, испытывают все. Начните настраиваться не только на продуктивные и насыщенные дни в поездке, но и на спокойные ночи и крепкий сон. Ароматерапия, аутотренинг или приятная беседа с близким снизит уровень тревожности, поможет расслабиться. Помните, что без полноценного сна ни в командировке, ни в путешествии вы не сможете раскрыть свой потенциал, активно и продуктивно провести время и получить желаемый результат.

Почему так важно правильно отдыхать в командировках

Деловые поездки часто провоцируют стресс, ухудшают психологическое состояние человека. Будь то длительная командировка со сменой часовых поясов или кратковременная поездка в соседний город — важно сохранить привычный режим и качество ночного сна. Если вы намерены активно работать, встречаться с новыми людьми, то заряд бодрости и сил поможет восстановить только здоровый сон.

Если вы уезжаете на несколько дней, то лучше придерживаться привычного графика и распорядка дня. Процесс адаптации организма к новым условиям происходит в течение нескольких дней, поэтому в этом случае нет необходимости что-то менять. Достаточно лишь сохранить режим.

Чтобы быстро уснуть попробуйте медитацию на спокойный сон. Любые дыхательные техники и йога помогут очистить разум от роя мыслей, расслабить тело. Включите расслабляющую музыку, примите ванну, почитайте книгу. Эти простые советы помогут восстановить ваше состояние, снять стресс.

Полезные советы для вашего сна

Как же уснуть в дороге? Сон в любых транспортных средствах усложнен не только неудобными креслами, но и окружающим шумом. Но и это еще не все! Серьезной проблемой для хорошего сна в самолете может стать страх полетов. Если вы чего-то боитесь, то практически невозможно спокойно уснуть. В этом случае к перелету следует готовиться заранее. Медитации, аутотренинг и прочие полезные ритуалы помогут привести психическое состояние в норму. А теперь перечислим универсальные советы, как уснуть в автобусе, поезде, самолете, машине и другом транспорте.

1. Надевайте в поездку удобную одежду и обувь. В поезде, например, можно переодеться в уютный домашний костюм, чтобы можно было удобно лежать на койке.
2. Если по пути есть остановки, выходите прогуляться. Свежий воздух, возможность размять затекшие ноги — отличный способ восстановить организм.
3. Запаситесь берушами или наушниками. Не всегда соседство в транспорте бывает удачным. Один человек может тихонько уснуть, а другой — будет ночь напролет вести задушевные беседы. Поэтому лучшим спасением станет изоляция шума с помощью наушников с любимой музыкой или аудиокнигой.
4. Выбирайте удобные места. Изучите схему рассадки. Для максимально удобного размещения выбирайте кресла с большим расстоянием для ног. Зачастую за такие места приходиться доплачивать.
5. Не пейте кофеиносодержащие напитки. Кофе, чай, энергетики мешают засыпанию, поэтому исключите такие напитки во второй половине дня.
6. Перед поездкой не переедайте. Легкий, но полноценный прием пищи поможет чувствовать себя хорошо.
7. Запаситесь мелатонином, таблетками от укачивания и успокоительными препаратами.

Обычно, то, что помогает уснуть в самолете, будет актуально и для автобусных или автопутешествий. В поездах полноценно поспать больше шансов, хотя бы благодаря лежачим местам. Позитивный настрой, любимые предметы и привычные ритуалы помогут чувствовать себя комфортно в любых условиях.

Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом